Privar 80 minutos de sueño por noche aumenta el peso: lo que reveló el estudio de seis semanas

Un estudio publicado recientemente demostró que perder 80 minutos de sueño cada noche, durante apenas seis semanas, fue suficiente para que los participantes aumentaran de peso. La investigación involucró a 95 personas con riesgo cardiometabólico elevado que habitualmente dormían más de siete horas.

Cómo se estructuró el experimento

Los voluntarios se dividieron en dos grupos cruzados. En la primera fase, un grupo tuvo que acostarse 90 minutos más tarde que su hora habitual, reduciendo su descanso a unas cinco o seis horas diarias. Tras seis semanas volvieron a su patrón normal. El segundo grupo siguió el orden inverso: primero mantuvo su rutina habitual y luego pasó a la fase de sueño restringido. Durante todo el proceso se monitorizó el sueño y la actividad física mediante pulseras, y se registraron peso, circunferencia de cintura, composición corporal y hormonas vinculadas al apetito.

Resultado: medio kilo en menos de tres meses

Al comparar los datos, los investigadores observaron que la restricción de sueño provocó un aumento medio de una libra, aproximadamente medio kilo, en el peso corporal. Aunque la cifra parezca pequeña, los autores advierten que el periodo analizado fue de sólo seis semanas; de mantenerse la tendencia durante un año, la ganancia podría rondar los cuatro kilos.

Un enfoque más cercano a la vida cotidiana

Ensayos anteriores imponían restricciones drásticas, como limitar el descanso a cuatro horas diarias, una condición poco frecuente en la cotidianidad cordobesa. Esta investigación optó por una reducción moderada, más parecida a la realidad de muchos que duermen entre cinco y seis horas de forma crónica. Por eso, los resultados resultan más aplicables al día a día.

Más tiempo sentado, menos energía gastada

Otro hallazgo relevante fue el aumento del sedentarismo: los participantes que durmieron menos fueron, en promedio, 17 minutos más sedentarios al día, incluso descontando las horas extras que pasaron despiertos. Ese pequeño incremento, acumulado a lo largo de semanas, contribuye a la pérdida de gasto energético y potencia el aumento de peso.

Implicancias para la salud de los cordobeses

El sobrepeso y la inactividad están estrechamente ligados a la aparición de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras patologías crónicas. La evidencia refuerza la idea de que un buen descanso es una pieza clave dentro de un estilo de vida saludable.

¿Por qué la falta de sueño engorda?

Los científicos aún no descifran el mecanismo exacto que vincula la privación de sueño con el aumento de peso. En el estudio se midieron hormonas como la grelina y la leptina, pero los resultados no fueron concluyentes. Investigaciones previas sugieren que la falta de sueño puede elevar la resistencia a la insulina, aunque la relación causal sigue sin quedar clara.

Consejos prácticos para dormir mejor en Córdoba

Mientras la comunidad científica sigue indagando, la recomendación práctica es clara: intentar dormir entre siete y ocho horas cada noche, mantener horarios regulares y crear un ambiente propicio para el descanso. Reducir la exposición a pantallas antes de acostarse, evitar cenas copiosas y reservar tiempo para la relajación pueden marcar la diferencia.

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