Raquetas y longevidad: por qué tenis, pádel y bádminton pueden alargar tu vida

El sedentarismo que nos cuesta años

En Argentina el estilo de vida sedentario sigue siendo el gran enemigo de la salud pública. Cada campaña de prevención repite la frase “tenés que moverte más”, pero la realidad muestra que no todo movimiento aporta la misma cantidad de años. Según la ciencia, una caminata ligera de diez minutos al día ya agrega casi dos años de vida a partir de los 40, pero existen actividades que potencian ese beneficio de forma notable.

Cuánto hay que mover el cuerpo para notar la diferencia

Un estudio de 2012 que incluyó a más de 650.000 adultos reveló que 75 minutos semanales de caminata a paso ligero suman 1,8 años a la esperanza de vida. Cuando la carga sube a entre 150 y 299 minutos por semana, la ganancia pasa a 3,4 años, y el mismo metaanálisis de 2023 –con más de 30 millones de participantes– mostró una reducción del 31 % en la mortalidad total.

El rey de la pista: los deportes con raqueta

Si la caminata forma la base de la pirámide, la cúspide la ocupan los deportes de raqueta. El Copenhagen City Heart Study, que siguió a 8.500 personas durante 25 años, aisló el efecto de cada disciplina y constató que el tenis aporta 9,7 años a la expectativa de vida, mientras que el bádminton suma 6,2 años. No son datos aislados: una investigación de 2016 con más de 80.000 adultos mostró que los practicantes de raqueta tenían un 47 % menos de mortalidad total y un 56 % menos de riesgo de muerte por causas cardiovasculares.

¿Por qué la raqueta gana a correr o nadar?

Los estudios, aunque observacionales, coinciden en que la combinación de esfuerzo cardiovascular por intervalos, alta demanda cognitiva y el componente social de los partidos crea una fórmula ideal. Cada punto, cada saque y cada intercambio obligan al cerebro a reaccionar rápidamente, mientras la interacción con el rival o los compañeros reduce el estrés, factor clave para una vida más larga.

Variar los ejercicios potencia los resultados

Limitarse a una sola modalidad no es la mejor estrategia. Un estudio publicado en 2024 que siguió a más de 100.000 personas durante 30 años demostró que quienes combinan diferentes tipos de ejercicio reducen su riesgo de muerte por cualquier causa en un 19‑20 % adicional, sin importar la cantidad total de actividad.

Lo que dice la comunidad científica

Dan Buettner, especialista en longevidad, resume la evidencia diciendo que caminar, nadar o salir a correr diariamente suma alrededor de tres años a la expectativa de vida. Sus palabras refuerzan la idea de que la constancia, más que la intensidad extrema, es lo que realmente cuenta.

Cómo incorporar una raqueta en la rutina cordobesa

En la provincia los clubes de tenis y los centros deportivos ofrecen clases grupales y canchas públicas. Aprovechar espacios como el Parque Sarmiento para una partida de bádminton o una sesión de pádel resulta una forma accesible de combinar ejercicio, juego y sociabilidad. La clave está en hacerlo de manera regular, aunque sea una hora a la semana.

Una opción práctica para ganar años

Caminar sigue siendo la puerta de entrada a una vida más sana, pero los deportes de raqueta aparecen como la vía rápida para maximizar años de vida y calidad. Cambiar la rutina del gimnasio por una raqueta no solo es divertido, sino que, según la evidencia, es una de las decisiones más inteligentes para la salud a largo plazo.