Nueve días bajo tierra en Nepal: el mantra que le dio vida a Sanjay Sah

El 26 de agosto un derrumbe cerró la salida de la central hidroeléctrica Upper Trishuli 3A, en la zona de Trishuli, Nepal. Treinta años, Sanjay Sah y varios compañeros quedaron atrapados en un túnel de barro sin luz ni ventilación. Tras nueve jornadas de incertidumbre, el Ejército de Nepal logró abrir una brecha y sacarlo con vida.

El mantra que mantuvo la calma

Al colapsar el techo, Sah gritó a sus compañeros “¡Salgan corriendo!”. Cuando la salida quedó bloqueada, decidió aferrarse a la repetición del maha mantra “Hare Krishna”. “Yo estaba cantando adentro, sin saber qué día era”, recordó después del rescate. Esa rutina mental le sirvió para regular el pulso, contener la ansiedad y conservar energía mientras los equipos de rescate trabajaban.

Cuando la meditación se vuelve cuestión de vida o muerte

Los especialistas en salud mental explican que, en situaciones de aislamiento extremo, el organismo entra en modo de alarma: respiración acelerada, tensión muscular y pensamientos desbordados. Focalizar la respiración o repetir un mantra actúa como ancla, impide que la mente se descontrole y permite que el cuerpo administre mejor sus recursos. El neurólogo Claudio Waisburg, citado por Infobae, señaló que la meditación reduce la percepción del estrés y modula la ansiedad, incluso en contextos de alta presión.

Otros rescates donde la práctica mental marcó la diferencia

El caso nepalés no es aislado. En junio de 2018, doce jóvenes del equipo de fútbol Wild Boars quedaron atrapados en la cueva inundada de Tham Luang, Tailandia. El entrenador budista Ekkaphon Chanthawong introdujo la meditación para que el grupo mantuviera la serenidad, y varios testimonios apuntan a que esa práctica fue clave para aguantar la espera. La investigadora Leah Weiss, de Stanford, afirmó que la meditación recupera recursos cognitivos que el miedo suele robar.

Qué dice la ciencia sobre el impacto del mantra

Instituciones como la Mayo Clinic y los NIH documentan que la meditación con mantra genera cambios en la amígdala y el hipocampo, áreas cerebrales vinculadas a la regulación emocional. Estudios publicados en Frontiers in Human Neuroscience y en la Escuela de Medicina Icahn de Monte Sinaí demuestran que la práctica regular disminuye la presión arterial, mejora la calidad del sueño y aumenta la tolerancia al malestar. En un rescate, esos efectos se traducen en mayor capacidad para seguir instrucciones y conservar energía.

Lecciones para la rutina cotidiana

Si bien la meditación no sustituye la ayuda médica, ofrece una herramienta concreta para ordenar cuerpo y mente cuando el control externo se escapa. En la vida de laburo o la familia, dedicar unos minutos a la respiración o a un mantra puede bajar la activación fisiológica y evitar que el estrés nos desborde. La experiencia de Sanjay Sah muestra que, incluso en la peor movida, una práctica sencilla puede marcar la diferencia entre la desesperación y la esperanza.

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