De dolor a alivio: cómo el ejercicio se vuelve el mejor aliado contra la migraña
El deporte, cuando se practica de manera adecuada, puede reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
De dolor a alivio: cómo el ejercicio se vuelve el mejor aliado contra la migraña
Un estudio de la Universidad de Valencia, publicado en 2025, confirma que la actividad física puede ser tanto el detonante como la solución para quienes sufren migrañas. Analizando quince trabajos y 253 participantes, los investigadores trazaron una curva en forma de “U” que señala el punto óptimo de entrenamiento para disminuir la frecuencia e intensidad de las crisis.
La carga de la migraña en la población
El Global Burden of Disease 2019 sitúa la migraña como la segunda causa de discapacidad a nivel mundial y la primera entre mujeres jóvenes. El mayor impacto se concentra en la franja de 15 a 49 años, donde las mujeres reportan 1,6 veces más años vividos con discapacidad que los hombres.
Cuando el deporte se vuelve un desencadenante
En 2013, una consulta especializada detectó que el 38 % de los pacientes había vivido al menos una crisis provocada directamente por el ejercicio. El miedo a repetir el episodio llevó a la mayoría a abandonar la práctica deportiva. El exceso de esfuerzo libera CGRP, un neuropéptido que actúa como villano en la fisiopatología de la migraña, y factores como un calentamiento deficiente o el sobreentrenamiento agravan la situación.
Cómo el ejercicio modifica el umbral de dolor
Una vez superada la barrera inicial, el cuerpo comienza a adaptar el umbral de disparo del cerebro. Con entrenamientos regulares, el sistema nervioso se vuelve menos sensible a los estímulos que antes provocaban una crisis, lo que se traduce en menos episodios y menor intensidad del dolor.
Dosis recomendada según la ciencia
Los investigadores proponen tres sesiones semanales de 30 min, a una intensidad del 50‑70 % del VO₂máx, durante 10‑11 semanas. El efecto máximo sobre la reducción del dolor aparece alrededor de los 900 min acumulados, y la frecuencia de crisis disminuye notablemente tras alcanzar los 950 min.
Ejercicio vs medicación: lo que dicen los ensayos
Un ensayo clínico de 2011 dividió a 91 pacientes en tres grupos: ejercicio (40 min, 3 veces por semana), relajación y fármaco preventivo. Los resultados mostraron que el programa de ejercicio redujo las crisis en aproximadamente una al mes, idéntico al efecto del medicamento, ofreciendo una alternativa sin los efectos secundarios de los fármacos.
Qué tipo de actividad conviene más
Las pruebas más recientes indican que la combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico es la más eficaz. Entre 70 y 135 min semanales de actividad moderada, distribuidos en 8‑10 semanas, parecen la dosis ideal para la mayoría de los pacientes.
Guía práctica para los cordobeses
Para los cordobeses que quieran poner a prueba esta estrategia, se recomienda iniciar con caminatas o bicicleta a ritmo cómodo, evitar entrenamientos intensos en horarios de calor extremo y prestar atención a la hidratación. Un buen calentamiento y una recuperación adecuada son clave para que el deporte deje de ser una amenaza y pase a ser la mejor defensa contra la migraña.
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