Diez minutos de trote ligero levantan el ánimo y agudizan la mente, según estudio japonés

El experimento se realizó en la Universidad de Tsukuba

Un equipo de la Universidad de Tsukuba, Japón, puso a prueba el efecto de una breve sesión de ejercicio aeróbico en 24 adultos sanos. Cada participante alternó dos condiciones en orden aleatorio: diez minutos corriendo a paso muy lento (entre 3 y 6 km/h) sobre una cinta y, en otro día, diez minutos sentados sin moverse.

Cómo se evaluó la respuesta cerebral y el estado de ánimo

Antes y después de cada prueba se midió la función ejecutiva con el test de Stroop y el humor mediante una escala psicológica validada. Al mismo tiempo, los investigadores monitorizaron la actividad de la corteza prefrontal izquierda con espectroscopia funcional de infrarrojo cercano, una técnica no invasiva que registra cambios en la oxigenación sanguínea.

Los resultados apuntan a un ánimo más alto y a una mente más ágil

Tras la caminata ligera, los sujetos reportaron un estado de ánimo más positivo y una reducción significativa del tiempo de interferencia en el test de Stroop, lo que indica una mejora en la capacidad de inhibir respuestas automáticas y concentrarse. En los escáneres, la zona dorsolateral y frontopolar de la corteza prefrontal izquierda mostró mayor intensidad de activación, áreas clave para la regulación emocional y el control cognitivo.

Limitaciones y preguntas que quedan abiertas

El estudio contó con una muestra reducida y los efectos se midieron sólo minutos después de la sesión, por lo que todavía no se sabe si esos beneficios perduran a largo plazo ni si pueden proteger contra la aparición de demencias. Los autores proponen replicar el experimento con cohortes mayores y con seguimiento prolongado.

Ejercicio breve y cerebro: qué dicen otras investigaciones

Trabajos previos ya respaldan la idea de que minutos de actividad física pueden influir en la cognición. Un estudio publicado en 2023 en el Journal of Epidemiology & Community Health encontró que entre 6 y 9 minutos de ejercicio moderado‑vigoro diario se asocian a mejores puntuaciones en pruebas cognitivas. Otra investigación de 2020 relacionó una buena condición cardiorrespiratoria con mayor volumen de materia gris en regiones vulnerables al alzhéimer.

¿Qué significa esto para los cordobeses?

La buena noticia es que la herramienta es accesible: basta con ponerse los tenis y trotar suavemente durante diez minutos antes de ir a la oficina o después de la comida. Ese pequeño empujón puede levantar el humor y afinar la capacidad de concentración, dos recursos muy valiosos para enfrentar la rutina diaria en la capital sanitaria.