¿Qué revela el VO2 max que muestra tu smartwatch?

Los relojes inteligentes, desde el Apple Watch hasta los modelos de Garmin, ya incluyen en su menú el cálculo del VO2 max. Ese número que aparece en la pantalla indica cuánta capacidad aeróbica tiene tu cuerpo y, según varios estudios, está estrechamente ligado a la esperanza de vida.

¿En qué consiste el VO2 max?

En términos simples, el VO2 max representa la mayor cantidad de oxígeno que tu organismo puede absorber y usar durante un esfuerzo intenso. Pensá en el motor de un auto: cuantos más caballos de fuerza tenga, más rápido y eficiente será. Igual de verdad con el cuerpo: un VO2 max alto permite generar energía de forma más eficaz y retrasar la fatiga.

¿Por qué es relevante para la salud?

En 2016 la Asociación Americana del Corazón (AHA) clasificó la capacidad cardiorrespiratoria como un signo vital clínico. Un estudio que analizó 20,9 millones de observaciones mostró que las personas con buena forma física tenían un 53 % menos de riesgo de mortalidad que quienes eran sedentarias. Cada unidad MET de capacidad aeróbica puede reducir la mortalidad general entre un 11 % y un 17 %.

¿Cómo lo estiman los relojes?

Los smartwatches combinan sensores de frecuencia cardíaca, acelerómetros y algoritmos propios para estimar el VO2 max sin necesidad de una prueba de laboratorio. Cuando el dispositivo registra datos durante una actividad de intensidad moderada a alta, el margen de error suele rondar los ±10 ml/kg/min; si la estimación se hace solo con datos en reposo, el error puede subir a ±15 ml/kg/min.

Fiabilidad de la medición

Una revisión de la Universidad de Granada confirmó que los relojes que analizan el ejercicio en tiempo real ofrecen resultados más cercanos a la medición directa en laboratorio. No sustituyen una prueba clínica, pero la cifra que muestra la muñeca funciona como una señal de alerta y ayuda a decidir si conviene ajustar la rutina.

Cómo subir tu VO2 max

El entrenamiento continuo de resistencia eleva el VO2 max en promedio 4,9 ml/kg/min, mientras que los entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden añadir hasta 5,5 ml/kg/min. Incluso quien parte de cero, con sesiones de intensidad variable tres veces por semana, puede ganar alrededor de 6 ml/kg/min.

La Organización Mundial de la Salud recomienda acumular entre 150 y 300 min semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, complementada con ejercicios de fuerza. Con esa base, el cuerpo responde, el VO2 max mejora de forma sostenida y se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, favoreciendo una vejez más saludable.

En definitiva, el VO2 max que muestra tu smartwatch no es solo un número más; es una brújula que indica cuán bien está funcionando tu motor interno. Aprovechá la información, ajustá tu rutina y poné en marcha el camino hacia una mejor calidad de vida.

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