Jean‑Claude Van Damme, 66 años, sigue entrenando con pesas ligeras y estiramientos intensos
A los 66 años, Van Damme combina pesas ligeras, cardio sin impacto y estiramientos para mantener su cuerpo en forma.
El 18 de octubre, el actor belga celebró sus 66 años en Los Ángeles y, como suele ocurrir, la prensa notó que su cuerpo sigue firme como en los tiempos de “Bloodsport”. Van Damme explicó que su rutina actual combina movilidad, pesas de baja carga, cardio sin impacto y trabajo de respiración, dejando atrás los pesos máximos de su época de cine de acción.
De la disciplina marcial al culturismo: la base que lo mantiene en pie
El camino empezó a los diez años, cuando el futuro “musculoso” se inscribió en una escuela de karate Shotokan. Diez años después ya lucía el cinturón negro y, con esa misma disciplina, compitió en kick‑boxing de semicontacto y representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979. Un año antes, en 1978, se consagró Mr. Bélgica, una combinación de fuerza y elasticidad que todavía le sirve para mover el cuerpo sin forzar la espalda.
El giro necesario: de la explosión al control
Tras varias lesiones que lo dejaron fuera de rodaje, el actor abandonó las series de repeticiones con cargas máximas y optó por trabajar con pesos de uno o dos kilos, repitiendo el movimiento hasta lograr una ejecución estable. “A medida que envejezco, intento equilibrar más mi entrenamiento”, comentó a Men’s Health, subrayando que el objetivo ahora es evitar sobrecargas en la columna y en las piernas.
Flexibilidad como prioridad absoluta
La flexibilidad ocupa el puesto de honor en su plan. Van Damme asegura que mantener el rango de movimiento es esencial para el equilibrio cotidiano y para seguir haciendo cardio sin contratiempos. Cada sesión incluye estiramientos profundos, desde splits contra la pared hasta inclinaciones laterales, ejercicios que comparte en su canal de YouTube y que pueden hacerse antes de levantarse o antes de dormir.
Cardio sin impacto y respiración consciente
Dos o tres veces por semana, el actor sube a la bicicleta estática, una alternativa que eleva el ritmo cardíaco sin el golpe de los saltos. Mientras pedalea, se concentra en la respiración profunda, una práctica que también aplica en sus rutinas de yoga y ejercicios isométricos, hábitos que lleva más de 25 años desde que una lesión lo obligó a buscar alternativas más suaves.
Cómo organiza sus entrenamientos día a día
Van Damme divide sus jornadas en bloques de dos grupos musculares, alternando día por medio para dar tiempo a la recuperación. Cada serie se ejecuta con la espalda recta y la cadera bien alineada, buscando el cansancio muscular sin comprometer las articulaciones. El esquema le permite conservar una musculatura funcional que acompaña sus movimientos de artes marciales y los estiramientos que siguen siendo su carta de presentación.
Lecciones para los cordobeses que buscan mantenerse activos
El caso de Van Damme ilustra que la clave no está en cargar kilos imposibles, sino en cuidar la movilidad y evitar el desgaste de la columna. En Córdoba, donde la cultura del gimnasio a veces se centra en el peso, su ejemplo invita a incorporar más estiramientos y cardio de bajo impacto, una fórmula que ayuda a seguir disfrutando del laburo y la vida sin dolores.
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